En este post, me dedicaré primero a hablar de un par de estudios que he encontrado sobre la fuerza manual y luego propondré algunos ejercicios para mejorarla.
Estadísticas y estudios
En esta tabla, que he obtenido de un estudio norteamericano, se puede observar la fuerza manual distribuida por edades y género:| Hombre | Mujer | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Edad | Derecha | Izquierda | IMC | Edad | Derecha | Izquierda | IMC |
| 20 a 29 | 47(9.5) | 45(8.8) | 26.4(5.1) | 20 a 29 | 30(7) | 28(6.1) | 25.1(5.8) |
| 30 a 39 | 47(9.7) | 47(9.8) | 28.3(5.2) | 30 a 39 | 31(6.4) | 29(6) | 27.3(6.8) |
| 40 a 49 | 47(9.5) | 45(9.3) | 28.4(4.6) | 40 a 49 | 29(5.7) | 28(5.7) | 27.7(7.7) |
| 50 a 59 | 45(8.4) | 43(8.3) | 28.7(4.3) | 50 a 59 | 28(6.3) | 26(5.7) | 29.1(6.4) |
| 60 a 69 | 40(8.3) | 38(8) | 28.6(4.4) | 60 to 69 | 24(5.3) | 23(5) | 28.1(5.1) |
| 70 + | 33(7.8) | 32(7.5) | 27.2(3.9) | 70 + | 20(5.8) | 19(5.5) | 27(4.7) |
Como era predecible, los hombres tienen más fuerza en las manos que las mujeres. Pero curiosamente la fuerza manual tarda mucho en desaparecer, los hombres en su cuarentena retienen la misma fuerza que tenían 20 años atrás. Que tengamos la mano derecha más fuerte que la izquierda no es sorprendente ya que la mayoría somos diestros. Lo que no entiendo es que las mujeres tengan más fuerza de agarre a los 30 que a los 20 años. ¿Alguna opinión?
Más interesante es este estudio sobre la fuerza manual y sus diversas correlaciones con otros factores.
Algunas de sus conclusiones:
- Tras "bajar del árbol" el hombre debió manipular, fabricar y transportar objetos, y sus manos se desarrollan evolutivamente.
- Este tipo de fuerza es hereditaria, aunque más en los hombres.
- Tiene correlación positiva con niveles de testosterona en la sangre. Y esta con agresividad.
- La masa corporal tiene influencia pero sólo la que está libre de grasa. Un hombre obeso de 130 kilos, puede tener poca fuerza en las manos.
- Dentro del intervalo de edad de 18 a 28 años, hay una gran correlación entre la fuerza manual y factores como la agresividad, el carácter dominante, la popularidad, el atractivo percibido y la salud. Todos hemos visto esto en el instituto: siempre había un tipo de adolescente que era más fuerte, más bestia, más interesado (y con más éxito) en el sexo, que atraía más a las mujeres y que era más dominante. Esto no ocurre en las mujeres, quizás por ello su agresividad tiende a ser más verbal.
- Los autores también ven un componente evolutivo, esencialmente de selección sexual: aquellos con más fuerza manual tienen más parejas y pierden su virginidad antes.
Ejercicios para fortalecer la fuerza en las manos
Lo prometido es deuda. A pesar de su componente genético, la fuerza de agarre puede mejorarse, lo que es útil en muchos aspectos: artes marciales como el judo, ejercicios para escalada, abrir recipientes, quitar tornillos, prescindir del abre nueces...
Yo tengo dos ejercicios favoritos. Las flexiones con las puntas de los dedos es uno de ellos, recomendado en el libro de ejercicios "Convict Conditioning". Es importante recalcar que hay que tener los dedos rectos al hacerlas. Si los doblas, no vale para mucho.
Pero mi ejercicio favorito es el rafter pull up, componente típico del entrenamiento para escalada y perfectamente indicado en este vídeo, junto con varias progresiones (alerta: música rap de fondo):
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